长效降压有哪几种？

　　随着社会经济的发展，城镇化和老龄化速度加快，居民行为和生活方式发生改变，高血压病已成为我国乃至全球居民健康的重大公共卫生问题，也是心脑血管疾病樶重要的危险因素。目前临床上对于高血压的控制方法主要是改变饮食习惯和生活方式等非药物措施和药物治疗两方面。

　　1、吃饭要营养均衡、少吃盐

　　确诊高血压之后，医生就让偏爱重口味的周大爷少吃盐，他回家就专门找了啤酒瓶盖，把里面胶圈去了，家里每天炒菜就用啤酒瓶盖量好，绝不多放盐。此外，听说酱油、蚝油、味精等调味品中也含有很多的盐，周大爷也给立马扔了，告诉老伴儿以后再也别买。咸菜和咸鸭蛋等腌制品、瓜子等炒货以及火腿等也都送了人就扔掉了刚腌制好的。

　　此外，他保证每天饮食在少油、少盐的基础上营养均衡，吃的都是富含钾镁钙的新鲜水果和蔬菜，富含膳食纤维和优质蛋白的谷物、低脂奶制品。

　　医生分析：控盐是防治高血压的关键措施，但很多患者只知道烹饪少放盐，不知道酱油等调味品以及各类炒货中，都含有大量的盐分。因此，控盐要从全面做起。

　　得了高血压，并不是吃饭只能清汤寡水，而是应该在少油、少盐、少热量的基础上，保证营养均衡，同时要注意多吃富含钾元素的食物。

　　2、运动要长期坚持、减肚腩

　　得高血压之前，周大爷喜欢下棋、钓鱼，经常一坐一整天，“将军肚”一天比一天大，体重也将近200斤。得了高血压之后，医生让他多运动，他就拉着之前的棋友去游泳、骑自行车、打太极。几个月下来，成功瘦了20斤，而且大肚腩也小了。

　　医生分析：运动可以辅助改善血压水平，因此权威文献建议：除了日常活动外，高血压患者每天应该进行30min-60min的中等强度的运动，比如游泳、骑自行车等，每周坚持4-7天为宜。

　　此外，高血压患者应该避免腹型肥胖，可通过控制饮食中的热量和运动等方式，男性将腹围控制在90cm以下，女性85cm以下。

　　3、平时戒烟、少喝酒

　　周大爷20来岁的时候就开始抽烟，平时隔三差五就去喝一杯。得了高血压，医生让他戒烟、少喝酒。一开始他可是犯了难，但是想到血压稳定了可以多活很多年，他痛下决心戒了烟，酒也在努力地戒掉。

　　医生分析：常年吸烟、喝酒是高血压的高危因素。戒烟限酒，甚至戒酒都是高血压患者应该做的。大家一定要有决心和毅力，相信自己一定可以成功。

　　4、科学用药很关键!

　　周大爷在确诊高血压之初，血压值高达172/102mmHg，再加上糖尿病、高血脂等其他的疾病，医生综合评估他的身体状况，建议及时使用一种传统的降压药。

　　亲戚推荐他用所谓的“高效降压药”，但周大爷坚持相信医生的话，按时吃药，不乱用其他的药物。4周左右，血压就慢慢降下来了。之后，周大爷没有停药而是坚持长期维持治疗。

　　医生分析：降压药物有很多，让患者眼花缭乱。我们医生一般是尽量选择长效降压药，服用方便并且有利于稳定降压。在血压达标之后，患者就立即停药，其实是不正确的。在没有不良反应的情况下，应该进行长期维持治疗，以长期达标为目的。患者一定要像周大爷一样，严格遵照医嘱用药。

　　总之，控制血压不仅要遵循医嘱规范用药，还要管住嘴，迈开腿，才能更好地预防和治疗高血压。