血压高的人早上起床注意什么？

　　高血压人群早晨一定要避开这 3 件事

　　早上是高血压人群心脑血管风险最高的时段，很多危险都源于不起眼的日常习惯。

　　第一件：起床过猛，血压剧烈波动

　　睡眠状态下人体血压偏低、心率慢。清晨醒来交感神经兴奋，血压自然升高，也就是晨峰现象。

　　健康人身体可以平稳调节，但高血压患者血管弹性差、调节能力弱，如果猛地坐起下床，短时间血压可飙升20‑30 毫米汞柱，临床上不少脑出血、心梗都由此诱发。

　　正确做法：三个半分钟

　　醒后在床上平躺半分钟

　　坐起靠在床头半分钟

　　双腿垂到床沿再坐半分钟

　　全部完成后再慢慢下床。

　　提示：猛起床造成的血压波动，危害约等于连续三天不吃降压药。60 岁以上、动脉硬化老人务必坚持。

　　第二件：空腹喝浓茶，血压不降反升

　　很多老人早起喝浓茶提神，认为喝茶可以清血管。

　　浓茶含有大量咖啡因、茶碱，空腹饮用会刺激交感神经，造成心率加快、血管收缩，血压反而升高。

　　同时浓茶中的鞣酸会和降压药结合，降低药物吸收效果。

　建议：

　　早上起床先喝一杯温白开水;至少间隔半小时再饮茶，尽量喝淡茶。

　　重要提醒：各类降压茶、养生茶不能替代降压药，不要自我感觉好转就擅自停药，容易造成血压猛烈反弹。

　　第三件：清晨剧烈晨练，加重血管负担

　　早上 6‑8 点本身就是血压晨峰，如果此时进行剧烈运动，心脏负担会成倍加重。

　　临床数据：清晨 6‑10 点心梗、脑梗的发病风险，是其他时间段的 1.5 倍以上。

　　建议：

　　优先选择下午 4‑6 点运动，此时血压更平稳。

　　如果习惯晨练：只做散步、太极这类温和运动，时长控制在 30 分钟以内;出门前测量血压，血压≥160/100mmHg 就不要外出锻炼。

　　另外两个不能忽视的细节

　　排便切忌用力憋气

　　便秘时用力排便会升高腹压，造成血压骤升，脑出血风险大幅增加。日常多补充膳食纤维，便秘严重可使用缓泻剂，不要硬使劲。

　　降压药按时吃，不可凭感觉停药

　　没有头晕不适，不代表血压正常。高血压需要靠药物维持稳定血药浓度，吃吃停停，比不吃药的风险更高。

　　高血压本身并不可怕，可怕的是日常的忽视。猛地起床、空腹浓茶、清晨剧烈运动，看似小事，长期就是埋在血管里的定时炸弹。晨起慢一点、稳一点，比补品更有用。