高血压勿忽视饮食

　　如今生活条件越来越好，日常饮食愈发丰盛，肥胖人群随之增多，高血压也成为十分常见的慢性疾病。诱发高血压的主要因素包含遗传、身体肥胖、精神压力大、长期不良生活习惯等。

　　高血压患者常伴随头晕目眩、失眠多梦、胸闷心悸等不适，严重影响生活质量。目前高血压尚无彻底根治的办法，除规范就医用药外，科学饮食调理是控制血压的重要辅助方式。下面为大家分享两款适合高血压人群的食疗食谱：

　　一、香菇瘦肉粥

　　食材：大米 200 克、瘦肉 100 克、香菇、调味品适量

　　做法：

　　所有食材洗净，瘦肉切成肉丝，香菇切薄片备用;

　　大米入锅，加足量清水，大火烧开;

　　放入香菇片、肉丝，转小火慢熬;

　　食材熟透后，加少量调味品调味即可。

　　二、萝卜丝鲫鱼汤

　　食材：鲫鱼 1 条、白萝卜 1 根、枸杞、调味品适量

　　做法：

　　鲫鱼处理干净，鱼身划几刀，简单腌制去腥;白萝卜去皮切成细丝;

　　锅中少油，爆香葱段，放入鲫鱼煎至两面金黄;

　　加入足量清水，大火煮至汤色奶白;

　　放入白萝卜丝煮熟，最后加入枸杞、少许调料调味便可出锅。

　　高血压日常饮食与生活小贴士

　　日常坚持饮食清淡，多吃富含钙、钾的新鲜蔬果，远离辛辣刺激、高油高脂、高盐食物;

　　坚持适度运动，保持心态平和、心情舒畅，帮助稳定血压;

　　血压偏高较轻者可依靠饮食 + 生活习惯调理;病情较重者务必遵医嘱规律服药，配合饮食双重管控，切勿单纯依靠食疗停药。